Sobre esse blog...

No inicío esse blog era privado, mas depois de um tempo comecei a escrever um pouco além do meu cardápio, então decidi compartilhar, como tantas por aí, o perrengue que eu passo para emagrecer. =)















quinta-feira, 30 de dezembro de 2010

30/12/2010

Não me pesei de novo...estou com medo. Ainda mais que estou entrando na TPM, esotu super inchada...meus pés ontem a noite pareciam dois pãezinhos.

Café
  • 1 fatia de pão light_20
  • 1 colher de chá requeijão light_15
  • Total: 35 notas
Almoço:
Hoje era meu ultimo dia na empresa e o almoço estava gordo e eu me dei ao luxo de comer tudo, tisc bem pensamento de gorda!
  • Salada alaface, repolho, vinagrete_0 notas
  • 2 colher de sopa de maionese de legumes_35 notas
  • 1 bife pequeno a parmegiana_80 notas
  • 2 colheres de sopa de lasanha quatro-queijos_70 notas
  • Brócolis e cenoura refogados_0 notas
  • Sobremesa 1 bola de sorvete de creme_90 notas
  • Total: 275 notas
O dia mal começou e meu diario já está cheio de coisas vermelhas =( ta foda de controlar...mas sei que assim não vou emagrecer, mas também não vou engordar =) dia 03 tudo vai mudar!
Estou participando! Clique na imagem para saber como participar! ;)

quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

29/12/2010

Não me pesei hoje, devido aos acontecimentos de ontem =/ mas acordei determinada a voltar pra linha

Café da manhã
  • 1 fatia de pão integral_20 notas
  • 1 colher de chá de requeijão_15 notas
  • Total: 35 notas

Lanche da manhã
  • 1 nectarina grande_25
  • Total: 25 notas

Almoço:
  • Salada alface, agrião, beringela grelhada, pimentões _0 notas
  • 1 colher de sopa de salpicãod e frango_25 notas
  • 1 colher de sopa de arroz e 1 de feijão_35 notas
  • 1 fatia fina de carne assada_50 notas
  • 1/2 salsicha ao molho_15 notas
  • 2 colheres de sopa de farofa_35 notas
  • Total: 160 notas

Lanche da tarde
  • 7 cerejas frescas_20 notas
  • 1 laranja picadinha_25 notas
  • Total: 45 notas
Uma amiga passou pra me pega no trabalho e meio do caminho tomei um picolé de milho verde ¬¬' _50 notas

Quando cheguei em casa ficou tudo desrregreado, comi um pedaço bem pequeno de lanche de salame...calculo umas 35 notas depois 1 fatia de pao integral normal com 1 fatia de queijo e tomate _65 notas e ainda tomei uma lata de cerveja 80 notas. Mais tarde passei café e comi mais três biscoitinhos de canela 30 notas
Total de gordices: 260 Notas

Não fiz exercícios porque pintei o cabelo, entao não deu tempo

Total do dia: 490 Notas passei denovo, está dificil de voltar para os eixos. Droga!

28/12/2010

Hoje foi o dia fátidico do exame, fiquei doze horas de jejum, ou seja, depois do pão de batata e os docinhos não comi mais nada, tive dor de cabeça acordei enjoada...horrivel.
Bem pra ajudar na minha dieta tive q inferir 75 gr de glicose, dei uma olhada na garrafinha do liquido doce que eu deveria ingerir depois de colher a primeira amostra e lá se foram 300 kcal =S
Bom, cheguei a conclusão que realmente devo ter algum problema porque além de me dar um sono e moleza do inferno depois, tive uma fome devastadora. Cheguei em casa tão down que não fui trabalhar, liguei e avisei...mas whatever é minha ultima semana e acho que não vão me contratar depois do meu estágio >=(
Depois de tudo isso eu comi:

1 sanduiche com duas fatias de pão light com 2 fatias de peito de peru_45 notas
Cheguei em casa ataquei os docinhos de amendoim que eu tinha comprado, devo ter comido uns 3 quadradinhos e um pedaço minusculo de panetone trufado.

Fui almoçar com meu namorado e comi 1 temaki skin ¬¬' (fritura né) uns 5 sushis, shitake e mais umas duas mordidas do temaki do meu namorado...

Depois tomei 2 chopps e comi não sei quanto salame com limão no quiosque da Brahma.

Na volta do shopping dormi profundamente no carro, parecia que não dormia há dias ou que tinha tomado um dramin.

Cheguei em casa na fúria por um doce...fui na cozinha e me entopi de docinho denovo devo ter comido uns 4, um pedacinho de torta de sorvete, uma colher de chá de ganache e 1 pedaço pequeno de batata...

Depois meu namorado comprou mais cerveja e ainda comi algumas castanhas de caju.

Mais tarde comi mais uma fatia de pão light com pernil ¬¬' e queijo, e pra piorar meu namorado fez macarrão e eu ataquei junto com ele....ufa!
Acho que enfiar o pé na jaca foi pouco pra isso né? Não faço ideia de quantas notas foram...mas amanhã é um novo dia.

segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

27/12/2010

62,5 =D fiquei feliz que hoje meu peso já havia diminuido, acordei disposta a voltar pra dieta, mas hoje ainda tem mais um dia de comer carboidratos e doces pra o exame de amanhã, mas decidi segurar nas outras coisas e comer uma porção de cada só uma vez ao dia.
Ontem a noite preparei 500 ml de chá de gengibre pra hoje, dizem que ajuda emagrecer e a desinchar, mas preparei da seguinte forma:

 
  • 5 cm de raiz de gengibre raladinha
  • 1 limão espremido
  • 1 colher de sopa de erva de chá mate
  • 1 canelinha em pau

 
Esquetei a água sem deixar fever, joguei por cima de tudo, deixei descansar 5 min e coei.
Hoje cedo adocei com adoçante e estou tomando geladinho após as refeições ;)

 
Café da manhã
  • 1 fatia de pão light_20 notas
  • 1 colher de chá de requeijão light_15 notas
  • 1/2 mamão papaia_25 notas
  • 3 nozes_15 notas
  • Total: 75 notas
Almoço
Bom no almoço eu tinha que comer um pouco mais de carboidratos e ainda comer sobremesa heheh que sacrificio e hoje ainda tinha bolo de chocolate no restaurante da empresa =P sacrificio, mas pra dizer a verdade eu não queria comer.

 
  • Salada alface, cenoura, rúcula_0 notas
  • 2 colheres de sopa de feijão branco com picles e maionese_40 notas
  • 3 colheres de sopa de risoto de parmesão_70 notas
  • 1 filé de grango bem pequeno_35 notas
  • 1 pedaço médio de bolo de chocolate com cobertura_ 110 notas
  • Total: 255 Notas grifei as evacalhações em vermelho, mas foram necessárias =/
Lanche da tarde
  • 1 nectarina grande_25 notas
  • Total: 25 notas

No caminho pra casa me lembrei que precisava comer até as 19:00 porque depois disso deveria ficar em jejum até o outro dia. Não tinha mais nada pra comer junto comigo então tive que apelar e comi um pão de batata recheado com parmesão não sei quanto 'custa' isso, mas calculei umas 100 notas e ainda comi uns 5 docinho de amendoim...bem pequenos, comprei um saquinho q vinha em quadradinhos de mais ou menos 2 cm isso teve ter dado umas 80 notas

Total: 180

Total do dia 535 >=( Tudo culpa da minha falta de planejamento....

25/12/2010

62,800 =( mas era óbvio que eu ia ganhar um pouco de peso

Nem vou colocar o cardápio do dia 25 e 26, porque comi demais mesmo! Tomei muito sorvete, comi pernil que é uma carne suuuper magra huahauahu tomei cerveja igual uma louca, enfim só gordices, mas segunda tudo volta ao normal! =D

24/12/2010

62 kg =D fiquei mais do que feliz com esse peso, porém sabia que ele não ia durar muito, já que era manhã de véspera de natal.

Café da manhã
  • 1 fatia de pão light_20 notas
  • 1/2 fatia de mortadela_15 notas
  • 1 colher de chá de maionese light_5 notas
  • 1/6 de um sanduiche de frango_15 notas
  • Total: 55 Notas

Lanche da manhã
  • 1 fatia de melão_25 notas
  • 1/4 xícara de granola_40 notas
  • 1 damasco seco_10 notas
  • Total: 75 notas
Almoço:
  • 1 pedaço minusculo de frango_20 notas
  • 1 colher de arroz 15 notas
  • Salada de frango defumado com alho poró, salsão e maionese_25 notas
  • Total: 65 Notas
Lanche da tarde
  • 1 fatia gigante de melão
Depois desse lanche da tarde parti pra ceia, fiquei sem comer nada até umas 22 e pouco, bom n foi nenhuma tragédia comi de tudo, mas pouquinho e fiquei cheia muito rápido e por isso nem consegui tomar muita cerveja, mas tomei bastante champagne. De doce foi só um pedacinho pequeno de bolo de nozes e um bombonzinho sensação.
Não fiz exercícios esse dia. =(

quinta-feira, 23 de dezembro de 2010

Quinta 23/12/2010

Peso: 62,800 =) nem preciso dizer que fiquei feliz de ter eliminado mais um pouquinho de peso, é? Acho que a caminhada de ontem valeu a pena, mesmo sendo pouco melhor doque não ter perdido nada e ainda colocar a culpa na pizza heheh

 
Café da manhã:
  • 1 fatia de pão integral_20 notas
  • 1/2 fatia de mortadela light_15 notas
  • 1 xicara de cafe com adoçante_0 notas
  • Total: 35 notas
Almoço
Acho que exagerei, isso que dá não fazer o lanchinho da manhã...dá muita fome depois =S
Salada de alface, tomate, cenoura, vagem e cebolete_0 notas
  • 1 colher de sopa de arroz e uma de feijão_35 notas
  • 3 colheres de sopa de strogonoff de frango_80 notas
  • 3 colheres de sopa de bolinha de batata assada_70 notas
  • Total: 185 Notas
Lanche da Tarde
  • 1 laranja média picadinha_25 notas
  • 1 pêssego_20 notas
  • Total: 45 Notas
* Bom, estou saindo do trabalho daqui a pouco e como estou sem internet em casa só volto a postar na segunda-feira, como já disse vou dar uma amenizada no Natal, mas sem enfiar o pé na jaca, quer dizer assim espero! Mas mesmo assim prometo a mim mesma anotar tudo que eu comer nesses dias pra depois ver o tamanho do estrago heheh mas tenho recomendações médicas para comer um pouco a mais esses dias =D

Jantar
  • 1 pastel de escarola_110 notas
  • 1 barrinha de ceral de mouse_35 notas
  • Total:145 Notas
60 minutos de esteira com caminhada rápida
Ceia:
  • 1 fatia de pão light_20 notas
  • 1 colher de chá de maionese light_5 notas
  • Total: 25 Notas

Total do dia: 435 Notas =D

quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

Quarta 22/12/2010

Peso: 63 =)

Hoje acordei cedo para fazer o exame, estava em jejum há dez horas, cheguei la e não pude colher, porque é um exame de curva glicemica, então precisava agendar porque três dias antes do exame preciso dar uma caprichada na ingestão de carboidratos e açucares...o que faltamente vai coincidir com fim de semana do Natal, o que é bom porque eu já pretendia dar uma relaxada nesses dias.

Quanto aos exames, estou com alguns problemas hormonais que desregulam minha glicose, o que faz tem mais fome e engordar...enfim, uma merda!

Café da manhã (bem tarde)
  • 1 fatia de pão integral light_20 notas
  • 1 colher de chá de maionese light_5 notas
  • 1 xícara de café preto_0 notas
  • Total: 25 Notas
Lanche da manhã
  • 1 pêra pequena_20 notas
  • Total: 20 notas
Almoço
  • Resolvi dar uma caprichadinha porque fiquei muito tempo em jejum e isso não é muito bom pro meu metabolismo que já lento!
  • Salada de Alface, agrião,tomate, pepino e molho americano_10 notas
  • 1 colher de sopa de arroz integral e uma colher de sopa de feijão_35 notas
  • 2 fatias pequenas de lombo assado_50 notas
  • 1 tomate assado_0 notas
  • couve refogada_0 notas
  • 1 cachinho pequeno de uva niagara_ 15 notas
  • Total: 110 Notas
Lanche da Tarde
  • 1 pêssego pequeno_20 notas
  • Total: 20 notas
Quando cheguei em casa por volta das 19:30, estava com muita fome, então fiz mais um lanche:
  • 1 fatia média de melão_20 notas
  • 1/4 de xícara de granola com linhaça e gergelim torrado_40 notas
  • 1/2 fatia de pão integral light_10 notas
  • 1/2 fatia fina de mortadela light_10 notas
  • Total: 80 notas
E bem, como meu namorado está passando esse fim de ano em casa e quase não tenho dado muita atenção a ele esses dias, porque chego tarde e cansada do trampo, resolvi chamar ele pra comer uma pizza ¬¬', mas estava consciente que eu tinha uma quantidade razoavel de notas sobrando, bom confesso também que estava meio deprimida desanimada e queria comer algo diferente, sei que a gente não deve descontar as frustrações do dia-a-dia na comida, mas pensei também que preciso aprender a comer de tudo, mas com moderação.... e ir a uma pizzaria seria um bom teste!
Foi como imaginei, comi:
  • 1 pedaço médio de pizza baiana_ 100 notas
  • 1 pedaço pequeno de pizza marguerita_ 100 notas
  • 1 lata de guarana zero_ 0 Notas
  • Total: 200 notas
Quando cheguei em casa estava com a consciência pesada por ter comido massa e tomado refrigerante e mesmo estando super tarde tive a força de vontade de ir correr.

Exercício: 50 minutos de esteira

Total de Notas do dia: 455 Notas =( acabei ultrapassando 5 notas do meu dia,  o que não é bom, pois pra minha altura posso comer 450 notas por dia e quem conhece a dieta nota dez sabe que o ideal é sempre comer um pouco a menos e nunca a mais, porque senão não emagrece, mas o que me consola um pouco é que sempre roubo um pouco a mais nas notas, ou seja, aumento um pouquinho nas frutas e etc, mas o ideal seria ter comido em torno de 400 e 420. Espero não ter prejuízos na balança amanhã.

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Terça 21/12/2010

Peso: 63,200

Café da Manhã:

  • 1 torrada integral_ 20 notas
  • 1 colher de chá de maionese light_ 5 notas
  • 1 xícara de chá de laranja com acerola_ 0 notas
  • Total: 25 notas

Lanche da Manhã:

  • 2 Damascos secos_ 20 notas
  • Total: 20 Notas

Almoço:

Almoço hoje foi tenso, terceira confraternização aqui na empresa foi numa churrascaria, mas me comportei o máximo que pude.

  • Alface, rúcula, cenoura repolho_0 Notas
  • 3 bolinhas de mozarela de búfala_ 35 notas
  • 2 quadradinhos de queijo fresco_ 15 notas
  • 3 rodelas de tomate seco_ 30 notas
  • 1 Kani_15 notas
  • Gengibre_0 notas
  • 1 fatia pequena de picanha sem gordura, 1 quadradinho de filé mignon, 1 fátia pequena de alcatra ao alho, por bom senso calculei _ 100 notas
  • 1 pedaço médio de abacaxi assado_25 notas
  • Suco de limão com adoçante_0 notas
  • Total: 220 Notas

Lanche da Tarde:

  • 1 fatia de melão_ 25 notas
  • 1 copo de suco de melão ¬¬' _ 15 notas
  • 1/4 xicara de granola com linhaça e gergelim torrado_ 40 notas
  • Total: 80 Notas

Não fiz exercícios, porque precisava fazer minha última refeição até as 22:00, porque tinha exame de sangue no dia seguinte, aí fiquei num dilema de não jantar e correr e depois ficar com muita fome, enfim...acabei não correndo =(

Jantar:

  • Alface, pepipo, cenoura, tomate_ 0 Notas
  • 3 colheres de sopa de salsicha refogada com milho e batatinha_ 70 Notas
  • Total: 70 Notas

Total do dia: 415 Notas

segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

Segunda 20/12/2010

Peso: 64 Kg

Café da manhã:

  • 2 torradas integrais _ 40 Notas
  • aproximadamente 1 colher de sopa de requeijão ligth _ 25 notas
  • Total: 65 notas

Lanche da Manhã

  • 1 Damasco seco _ 10 notas
  • Total: 10 Notas

Almoço:

  • 2 colheres de sopa de grão-de-bico _ 35 notas
  • Alface, rúcula, tomate _ 0 Notas
  • 1 mini pão integral _ 35 notas
  • 1 sobrecoxa média de frango assado _ 50 notas
  • Couve-flor refogada _ 0 notas
  • Total: 120 notas

Lanche da Tarde

  • 10 grãos de uva itália _ 25 notas
  • 1/4 de xícara de granola _ 40 notas
  • 1 pêra _25 notas
  • Total: 90 notas

Jantar:

  • 4 torradas integrais _ 80 notas
  • Pasta de beringela _ 40 notas
  • Total: 120 Notas

Exercício: 50 minutos de corrida na esteira

Ceia:

  • Alface, tomate, pepino e cenoura _ 0 notas
  • Aprox 2 colheres de sopa de cozido de peixe com batata _ 35 notas
  • Total: 35 Notas

Total do Dia: 440 Notas