Sobre esse blog...

No inicío esse blog era privado, mas depois de um tempo comecei a escrever um pouco além do meu cardápio, então decidi compartilhar, como tantas por aí, o perrengue que eu passo para emagrecer. =)















terça-feira, 29 de março de 2011

Preguiça e tudo indo marromenos...

Sumi no fim de semana né? Pra variar tomei um cervejinha no sabado e comi porção de pastel e batata frita ¬¬' mas n me arrependo, não comi um monte e passei duas semanas comendo tudo certo e não emagreci, então foda-se. Domingo comi um pouco a mais, mas só coisas saudaveis, só não contei as no

Voltei no médico e ele me afastou por mais três dias =S A dieta já voltou pra rotina, optei por comer 450 notas por dia. O problema é que estou sem pique pra malhar. Sei que nada justifica, mas estou menstruando há mais de dez dias, desde a metade da cartela da pílula, tenho tido dor de cabeça, nervosismo...então não sei se esse cansaço também não é tpm =/

Confesso que tô desanimada até pra postar aqui...tisc, sei la porque...adoro todo mundo que comenta aqui vocês são muito importantes, mas tô numa apatia só! Deve ser falta de AF. Hoje eu volto....nem que se seja me arrastando, mas correr me faz bem e só é dificil até começar, né?

Ganhei um selinho da Débora do blog 18 to go faz tempo já mas esqueci de postar...


Bom parece que tem que responder umas perguntas, então lá vai:

1 - Enumera 3 razões que te fazem lutar pela tua saúde.
A gente só vive uma vez só, então temos que aproveitar o máximo e da melhor forma.

2 - O que te faz sorrir, independentemente de tudo parecer estar mal?

O abraço do meu namorado....

e  essa barriguinha branca pra cima esperando meu carinho!



3 - Qual o teu conselho às pessoas que duvidam que consigam concretizar os seus objetivos?
Sinceramente, não tenho muita paciência com pessoas com baixa determinação e que ficam só se lamentando e dizendo que não capazes, sabe? Eu diria algo do gênero " Levanta daí e vai correr atrás do seu objetivo, nada cai de graça em nossas mãos"

4 - Oferecer o selinho e avisar.

Bom é isso, assim que tiver novidades eu volto...

sexta-feira, 25 de março de 2011

Cardápio 24/03/11

Ontem comi demais,e  percebi que essas pequenas 'regalias' que estou me dando (docinhos, ruffles etc) podem estar empacando meu peso, hoje (sexta) me pesei e não perdi nenhuma grama, acho que comer 500 notas ainda não é melhor ideia e preciso pegar pesado nos exercícios...urgente!

Café
2 fatias de pão light com queijo e maionese light_80 notas

Lanche
1 docinho de banana_20 notas

Almoço
um pouco de ruffles (mas finalmente acabou o sacão que minha tia trouxe aqui em casa pra me atrapalhar)_35 notas
4 croquetes de soja ¬¬'_80 notas
farofa_50 notas
peixe_30 notas
salada_0
arroz_35 notas
Total: 230 notas

Lanche
Fruta assada com canela_25 notas
1 fatia de pão light com geleia_25 notas
Total: 50 notas

AF:
55 min de esteira. Não sei porque, mas me senti mal de novo, não aguentei completar 1h.

Jantar:
1 pedaço médio de escondidinho de atum_50 notas
2 croquetes_40 notas
salada de alface_0 notas
1/2 long neck_ 40 notas
Total: 130 notas

510 notas =( tb comi feito uma idiota... mas acabou a  palhaçada!

quinta-feira, 24 de março de 2011

Cardápio 23/02/11

Eu e o namorado já voltamos as boas. Estamos planejando viagem pra maio que é nosso aniversário de dois anos de namoro, então queremos algo bem especial! ^^
O dia foi meio estranho, comi pouco, ai me senti meio mal, dai senti que avacalhei...sei la...
Bom, tem gente que pode reclamar que postar o cardápio, detalhe por detalhe, todo dia é chato. O que acontece que é quando criei esse blog, ele era só pra mim e justamente pra controlar tudo o que eu como e não pra ter audiência. Hoje fiz várias amigas, as coisas tomaram proporções maiores, mas não vou deixar de postar o que como porque me faz bem e eu gosto, quem não gosta não precisa fazer ou simplesmente não lê, oras bolas.



Cardápio

Café:
2 torradas e meia_50 notas
1 colher de chá de requeijão_15
Total: 65 notas

Lanche da manhã
2 docinhos de banana que eu mesma fiz_40 notas

Almoço
A mesma coisa basicamente do dia anterior, menos o quiche.
Salada_10 notas
um pedaço pequeno de peixe empanado e assado_40 notas
2 colheres de arroz_35 notas
2 colheres de abobrinha_5 notas
Total: 90 notas

Lanche
1 docinho_20 notas
batata ruffles (bem pouco)_40 notas
Total: 60 notas

Antes da AF:
1 caqui 25 notas
1 torrada com geleia_35 notas
Total: 60 notas

AF:
200 abdominais para cada grupo muscular, total de 800 repetições
40 repetições para cada grupo muscular do braço
20 min de esteira (tive que parar porque minha mãe chegou e eu estava passado um pouco mal, tipo tonta e com enjoo)

Jantar:
1 pedaço grande de escondidinho de atum_100 notas
2 colheres de sopa de arroz integral_35 notas
salada_0 notas
1/6 de donuts ¬¬' 30 notas
Total: 165 notas


Total do dia: 480 notas (ainda to naquelas, medo! Comer ou não comer 500?)


*Pra rir*





quarta-feira, 23 de março de 2011

Cardápio 22/03/11

Ontem fiz birra de novo e não liguei pro meu namorado, mas diferente de domingo ele me ligou e me mandou alguns sms durante o dia, isso já foi o suficiente pra me acalmar. Um pouco, admito, estou dramaturgia e acho que é culpa da minha pílula, porque agora no meio do mês recebi (de novo) uma visitinha discreta da dona M..shit! MÊs quem vem vou voltar na ginecologista pra saber se depois de 4 meses ainda é normal ficar desregulada desse jeito.

Cardápio

Café
1 fatia de pão light_20 notas
150 ml de leite desnatado com café_30 notas
um pouquinho de tofu com geléia_10
Total: 60 notas


Lanche
1/2 pote de iogurte desnatado com granola, linhaça e uva passa_50 notas


Almoço


Total: 145 notas PS: olha meu quiche de tofu espinafre e cenoura que delicia! E peixe empanado assado com molho de manga =d

Lanche
25g de batata ruffles_70 notas

AF
1 hora de esteira com aprox. 30 min de corrida =D

Jantar
Vitamina de banana e aveia_95 notas


Ceia
2 colheres de sopa de miojo_70 notas


Total do dia: 490 notas. Mesmo sabendo que eu devo comer 500 notas, estou com medo de não emagrecer, mas se como só 450 fico indisposta pra AF..ai dúvida cruel. Mas vou comer 500 até semana que vem, se não emagrecer nada eu volto pras 450 ;)

terça-feira, 22 de março de 2011

Cardápio 21/03

Fiz um bolinho com a fibra de soja que sobrou do tofu, e isso foi a  perdição do meu dia heheh
Não sou muito de ficar contando coisas pessoas aqui, mas ando bem triste e desanimada com meu namoro. Meu namorado anda super relapso comigo, tenho me sentido super sozinha. Ele praticamente não me liga mais e se limita a responder minhas mensagens e tudo bem no estilo 'camarada'. Ontem discutimos porque domingo ele passou o dia todo sem me mandar um oi, ele pediu desculpas, mas o comportamento parece que anda o mesmo.

Acho uma merda quando você atinge um certo tempo de namoro e os homens passam a não estar nem aí mais pra vc, como se vc se tornasse algo tão comum na vida dele, que ele não dá mais importância e não tem o mínimo medo de te perder. Isso tem me deixado fula da vida e até meio desmotivada com a minha dieta =/ mas enfim...deixa pra lá.

Cardápio (só pra não perder o hábito de anotar tudo que como)


 Café:
1 fatia de pão integral light_ 20 notas
1 ovo cozido_25 notas
1 xic de leite desnatado com café_30 notas
2 bolinhos_40 notas (eu fiz uns cálculos loucos conforme os ingredientes e cheguei nesse número de 20 notas cada um)
Total: 125 notas

Lanche da manhã
2 bolinhos_40 notas


Almoço





Total:125 notas

Jantar:
1/2 potinho de iogurte desnatado_15 notas
2 colheres de sopa de granola_35
1 caqui_25 notas
Total: 75 notas


AF
Musculação para o braço. 40 repetições para cada grupo muscular

Ceia:
1 fatia de pão integrl light_20 notas
1 pedaço peq. de mozarela_30 notas
2 tomates secos_20 notas
150 ml de leite desnatado_30 notas
Total: 100 notas


Total do dia: 465 notas, comi um pouco a mais, porque no livro da dieta diz que fazendo AF 3x por semana devo comer 500 notas.

segunda-feira, 21 de março de 2011

Fim de Semana e cozinha

Bom eu disse que ia atulizar todos os dias no fim de semana, mas não atualizei. A verdade é que conjuntivite dói demais e mal conseguia ficar na frente na frente do pc, ainda não consigo muito bem, aliás hoje voltei no médico estou 5 dias de atestado =/ *medo* ainda estou em período de experiência no trabalho, mas  o que eu posso fazer? Isso é contagioso, realmente não posso ir trabalhar. Já avisei lá tudo certinho e amanhã vou mandar um e-mail pro meu chefe.

Fim de semana correu tudo bem, não ultrapassei as notas nenhum dia, anotei o que comi num carderninho pra não perder o controle, mas comi varias besteiras tipo: pastel, bolinhos fritos, jujuba e cookies! Mas sem ultrapassar a cota. Fiz AF todos os dias menos no sábado, porque resolvi ir no shopping, só que cheguei lá meus olhos começaram a arder e coçar tive que voltar pra casa, pingar colírio e ficar no escuro. No domingo fiz esteira de janela fechada e luz apagada huahauhau.

Bom, n sei se já disse aqui, mas eu amo cozinhar, de verdade! Um dia quero faze rum curso de gastronomia. E esse fim de semana estava com uma vontade louca de cozinhar então lá vão minhas experiências:

cookies de nozes e aveia

tofu caseiro

E ainda tem um bolinho com fibra de soja que sobrou do tofu, vou postar a foto depois no cardápio de hoje ;).
Todos as receitas eu tirei desse blog http://www.http://karunapurna.blogspot.com 

sexta-feira, 18 de março de 2011

Cardápio 18/03

Como hoje comi em casa, deu pra tirar fotos e comer coisas mais gostosas!

Café
1 fatia de pão light integral_20 notas
Omelete com tomate, cebola e salsinha_25 notas
Café_0
Total: 45 notas


Lanche
1/2 potinho de iogurte desnatado_15 notas
1 colher de sopa de linhaça, gergelim torrado e uva passa_20 notas
1 colher de sopa de granola_20 notas
Total: 55 notas


Almoço




Total: 100 notas

Lanche da tarde

1 damasco seco_10 notas
Total:35 notas

Antes da AF:
1/2 torrada de pão integral_15 notas
1 pouquinho de requeijão e geleia_15 notas
2 cookies que eu mesma fiz, super saudaveis, sem ovo, sem leite...amanhã posto foto!_30 notas
Total:60 Notas

AF:
50 min de esteira com muita corrida! =D Pra mostrar como eu tô feliz vou postar o sorriso da minha gata Cafeína

Um oferecimento requeijão Crioulo

Tá não é bem um sorriso, mas peguei esse momento oportuno hoje quando estava fotografando meu almoço, e ela em cima da maquina de lavar me olhando curiosa da lavanderia, foi eu mirar a câmera pro lado dela que abriu esse 'sorrisão'. 

Bom fim de semana pra todas, eu vou atualizar todos os dias, porque vou ficar aqui por campinas msm!




Pesagem, Balanço do mês e Conjuntivite


Hoje dia 18 de feveiro, completei dois meses de dieta e estava com um medo do cão de subir na balança com medo de ter engordado devido as minhas orgias alimentares do ultimo mês.
Esse mês foi o pior para a minha dieta, não anotei as notas na minha caderneta, fui a varias festas e bebi horrores, meu namorado passei vários dias aqui me fazendo ceder a tentações e ainda comecei a trabalhar dez horas por dia o que me deixou muito casada pra praticar AF.

Mas mesmo assim a dona balança foi muito boazinha comigo, e adivinhem estou com 61kg cravadinhos ainda! Ou seja, mantive meu peso, claro que isso também, porque um dia o mês não foi 100% de avacalhações dei uma segurada, fiz uma RA meio torta mais fiz!
Desde o começo dessa semana, tomei as redeas novamente do meu emagrecimento e tudo tem corrido muito bem e com certeza irá melhorar ainda mais!
Quero agradecer a todas que comentam aqui e me dão super apoio!




Hoje acordei no meu horário normal de trabalho e tchraaaaammmm meus olhos estavam moooooiiito vermelhos e cheio de melequinhas, urgh! Sim Thata, vocês tinha razão, estou com conjuntivite. Na hora fiquei desconfiada, tava doendo demais, mas mesmo assim fui trabalhar pra poder passar no medico da empresa, assim não fica tão feio levar atestado, né?
Ele disse que eu e torcida do flamengo estamos com conjuntivite, tá dando a lot! Mas pra eu ficar sossegada que a minha deve ser a viral...que é mais branda, mas mesmo assim me dispensou e cá estou eu com mais um dia no meu fim de semana.


quinta-feira, 17 de março de 2011

Cardápio 17/03

Bom, ontem olhando o blog, vi que ainda não completei meu segundo mês de RA+AF, ou seja, minha dieta faz aniversário amanhã, por isso eu preciso me pesar e fazer um balanço desse ultimo mês. Isso (e todo apoio de vocês tb) me deu uma motivação maior pra pesar. Temos que encarar nossos problemas de frente, não é mesmo? =D

O ruim é que hoje acordei japonesa,  a alergia piorou e cocei muito meu olho dormindo, to bunita viu! Ainda bem que minha mãe arranjou um antialérgico pra mim que não dá sono. Pior que tinha marcado escova progressiva pra sábado, to com medo de fazer com alergia, mas não queria desmarcar =/

Bom, quanto ao chá verde ontem tive a feliz ideia de misturar um pouco de chá mate e por 4 gotinhas de adoçante e ficou bem bebivel, viu? hahah Hoje foi fácil matar uma garrafinha!

Cardápio

Café
1 fatia de pão light integral_20 notas
Omelete com tomate, cebola e salsinha_25 notas
Café_0
Total: 45 notas

Lanche da manhã
2 damascos secos_20 notas (incrivel como essas frutas secas tiram o apetite da gente! Me senti saciada o resto da manhã =D)

Almoço
1 colher de arroz,1 de feijão_35 notas
1 coxa com sobre-coxa pequena de frango assado_50 notas
Quiabo refogado_0 nota
Salada de rúcula, nabo, alface, chuchu e cenoura_0 nota
1 fatia pequena de melancia_5 notas
Total: 90 notas
PS: Todo dia tenho comido uma pimentinha no almoço, dizem que é bom pra acelerar o metabolismo ;)

Lanche da tarde
1 pacotinho de biscoito integral_45 notas
2 kiwis_25 notas
1 colher de sobremesa de linhaça com gergelim torrado_10 notas
Total: 80 notas


Cheguei casada pra caralho me senti incapaz de subir na esteira e fiquei assistindo 'Todo mundo odeia o Chris', aí lembrei da dica de um nutricionista pra antes de exercícios comermos algo mais 'calorico' tipo uma torrada com geleia, aí comi um torrada com 1 colher de chá de geleia de damasco_35 notas

AF
Enquanto assistia a TV comecei a erguer alguns pesinhos, me senti mais cansada ainda, mas aguentei fazer fazer 30 repetições para cada grupo muscular do braço.
Aí mesmo destruída encarei a esteira e pra minha surpresa que o cansaço passou na hora. Fiz 50 min, e ainda dei umas corridinhas...queimei 300kcal =D fiquei super feliz e me sentindo muito bem!



Jantar
1/2 pão integral torrado_15 notas
1 colher de chá de requeijão light_15 notas
150 ml de leite desnatado_30 notas
Total: 60 notas


Total do dia: 330 notas Devia ter comido mais, mas realmente não senti vontade e nem necessidade, então achei melhor não forçar!

quarta-feira, 16 de março de 2011

Ansiedade e medo da balança


Hoje me dei conta do quanto estou fugindo da balança. Simplesmente não tenho coragem de encarar o tamanho do meu problema. Tem momentos que penso que não devo ter avacalhado tanto assim e quase subo, mas automaticamente me dá um aperto no estômago e já procuro afastar a ideia. E tem horas que olho pra minha barriga e tenho certeza que já engordei tudo de novo, devo estar com 64kg...mas não consigo subir na bendita pra me aliviar da dúvida.

Mas eu preciso ter paciência, porque faz só três dias eu voltei com a dieta e ainda estou bem inchada, sei que é inchaço, porque qdo aperto minhas pernas fica aquela bolinha amarela. Fiquei mais chateada ainda hoje, porque entrei em alguns blogs e vi meninas que começaram a dieta em janeiro (como eu) e já eliminaram dez quilos! Eu podia já ter eliminado uns 5 se tivesse me dedicado, mas não...eliminei três e  já fiquei me achando a rainha da cocada preta!

 Acho que recomeçar é mais difícil de começar. E por não 'conseguir' me pesar  fico pensando que não vai/está dar resultado.
Acho que piora mesmo, é quando fico pensando o quanto eu já poderia ter emagrecido se tivesse me mantido firme, putz, aí da até vontade de chorar.
Bom, mas espero aprender com meus erros, e determinar que esse ano, pelo menos eu saio da casa dos 60kg no mínimo. Preciso aprender também a me controlar quando estou com meu namorado, andei bebendo demais e ainda por cima petiscando, ou petisca ou bebe, os dois juntos dão nisso. Ele foi embora na segunda, então vou ter uns dias pra botar um rumo na minha vida de novo e quem sabe da próxima vez que nos vermos eu já esteja mais controlada e com alguns quilos a menos...assim espero!
Tenho que ler de novo meu post de ontem, que entre tantas coisas importantes diz que não devemos ter pressa. Paciência e persistência é o segredo de tudo.
Acho vou continuar sem me pesar, se eu acho que isso pode me desanimar com a dieta, não vou fazer. Dia 01/04 tenho certeza que já estarei me sentindo melhor em relação a mim mesma e mais segura pra encarar a bendita da balança!

Alergia, chá verde e Cardápio 16/03

Bom, por mais que a tintura lá fosse natural, hoje acordei com coceira na cabeça e nos olhos, mas não tão severa como antigamente. Isso é pra eu aprender da próxima vez a usar uma tintura anti-alergica =S;
Fiz meu chazinho verde mais fraco hoje, porém resolvi espremer meio limão e colocar um pauzinho de canela que dizem também acelerar o metabolismo, resumindo ficou amargo denovo ,hauhauah mas to tomando!

Cardápio

Café:
1 xícara de café_0 nota
1 fatia de pão light_20 notas
1 ovo cozido_25 notas
Total: 45 notas



Lanche
1/2 pacotinho de biscoitinho integral_25 notas
2 kiwis_25 notas
1 colher de sopa de linhaça com gergelim torrado_20 notas
Total: 70 notas


Almoço
Estava uó hoje de novo
1 colher de arroz, 1 de feijão (tipo tutu com bacon e td, tive que ficar tirando o bacon =S)_35 notas
1 bisteca bem pequena grelhada_50 notas ( a tia do refeitorio sempre me da a menor porção de mistura, acho que pq ela vê o 'tantão' de arroz e feijão q eu pego, né? Mas não sei se isso é bom ou ruim hauhaua)
5 pedacinhos de batata doce_30 notas
Salada de alface, tomate, pepino, cenoura e jiló_0 nta
1/2 potinho de gelatina de sobremesa_10 notas
Total: 125 notas


Lanche
1 pacotinho de biscoito integral_45 notas
1 tangerina pequena_10 notas
Total: 55 notas


Jantar
2 colheres de sopa de arroz integral_35 notas
1 mini-costelinhas de boi + 1/2 filé de frango a parmegiana_75 notas
Salada de alface tomate_0 nota
Total: 110 notas


 Cheguei em casa jantei correndo pra ir pro curso, mas como a  minha alergia estava super atacada, olhos coçando e vermelhos resolvi tomar um antialérgico, sentei na frente da da TV 5 min e dormi sentada. Esses antialérgicos derrubam até um leão, ou seja, não fui na aula denovo =S
Acordei 1:30 depois, fiquei em casa e mesmo assim não fiz AF, senti tanto ódio de mim e pra piorar acordei com fome.


Ceia
100 ml de leite desnatado_20 notas
2 colheres de sopa de granola_35 notas
Total:55 notas


Total do dia: 460 notas Droga! Não consegui me controlar. Tenho chegado com muita fome em casa, mas tenho me alimentado bem durante o dia. No almoço como um caminhão de salada, não sei o que posso fazer pra melhorar isso. Hoje antes de sair daqui até comi um biscoitinho pra não chegar com tanta fome, mas quando cheguei em casa só pensava em comida. Sei que as vezes a gente confunde cansaço com fome, mas em dias que tenho que ir pro curso, não posso dormir nem descansar e pra piorar tô zerada de AF. Preciso me adaptar aos meus novos horários urgentemente, se não minha dieta vai pro saco...

terça-feira, 15 de março de 2011

Cardápio 15/03

Café:
1 xícara de café_0 nota
1 fatia de pão light_20 notas
1 ovo cozido_25 notas
Total: 45 notas


Hoje trouxe uma garrafinha de chá verde, não se se fiz muito forte ou o que, mas tá em dando um enjoo, argh! Descendo atravessado sabe? Mas não vou desistir heheh ando muito inchada e o chá verde é bom pra isso! =D

Lanche
1/2 potinho de iogurte natural_15 notas
1 colher de sopa de linhaça com gergelim torrado_20 notas
1/2 pacotinho de biscoito integral_25 notas
Tota: 60 notas

Almoço
Preciso relatar minha indignação com o almoço que teve aqui no trabalho hoje: rocambole de mandioca, arroz/feijão, macarrão e pão...carboidratos, oi??? Será que eles não tem uma nutricionista pra montar o cardápio? Hoje tive certeza que não, porque essa combinação é absurda! enfim, vamos aos fatos (ainda bem que agora eu trago minha mega salada de casa =D)

1 colher de arroz,1 de feijão_35 notas
rocambole de mandioca recheado com frango ¬¬' (melhor q linguiça frita né? q era a segunda opção)_100 notas
Salada de alface, tomate, benringela, pepino, cenoura, beterraba e um pedacinho de manga_10 notas
Total: 145 notas  
PS: Também resisti a um pavêzinho sem vergonha que tinha de sobremesa. Não vou engordar mais com coisa ruim!

Lanche:
1 pêra pequena_15 notas

Jantar
2 costelinhas de boi bem pequenas_30 notas
2 colheres de sopa de arroz integral_35 notas
2 colheres de sopa de abobrinha refogada_10 notas
1/2 filé de frango a parmegiana (super gordo com molho de creme de leite =S mas n resisti, mas foi quase menos de 1/2)_50 notas
150 ml de soda diet_0 nota
Total: 125 notas


Não teve AF denovo, porque estava deprimida com meu cabelo, então passei na farmacia e comprei uma tintura, pq ele já estava muito desbotado, comprei uma tinta natural, porque andei tendo alergia da tintura comume  até que ficou bom =)


Total do dia: 390 =D

Os dez mandamentos de quem quer seguir uma dieta



1 – Não conte a ninguém ! Simplesmente faça. Alguns ” amigos ” encontram ” consolo ” no fracasso alheio e inconscientemente torcem contra. Outros poderão perguntar se já alcançou algum resultado e os detalhes da dieta, tornando-a sem querer uma cobrança pra você. Geralmente familiares mais próximos, com a melhor das boas intenções, fazem muita pressão e criam muitas expectativas, estressando quem quer seguir uma dieta.
2 – Ao recusar uma guloseima, simplesmente diga “não, obrigado”. Jamais abra o motivo : “estou de dieta”. Em comemorações ou festividades, ao expor este motivo, pessoas ao redor, na melhor das boas intenções, podem aumentar a tentação, insistindo : “ah, só unzinho não faz mal… “ou” só um pedacinho.. .”ou” só hoje, está tão gostoso…”. Melhor desculpa: “não gosto muito disso”, se insistem : “pra falar a verdade, detesto isso”. Ninguém insistirá, nem ficarão com pena de você, nem repararão (e comentarão) a cada semana se você está realmente emagrecendo.
3 – Não se engane. Muitas pessoas vão até consultórios, compram revistas, livros de dietas, etc e tal, só para darem uma satisfação à alguém ou pensarem que estão fazendo alguma coisa. Na verdade fazem a dieta de vez em quando e vivem arranjando desculpas para continuarem comendo tudo o que gostam, na quantidade que gostam. Ou seja, vivem se enganando. Quando você quer mudar algum hábito ou conseguir alguma coisa, você acha solução para todos os obstáculos e não procura desculpas nem fica colocando empecilhos.
4 – Tempo é uma questão de prioridade. Existem pessoas que têm tempo, aposentados por exemplo, e usam a desculpa esfarrapada “não tenho tempo” colocando uma série de deveres corriqueiros, burocráticos e secundários na frente do objetivo principal. É a questão anterior, estão se enganando. Mas existem pessoas que realmente são muito ocupadas e a dieta tem que ser encaixada numa agenda apertada. Sempre uso o exemplo de Abílio Diniz, presidente do grupo Pão de Açúcar. Pode ser difícil, mas não é impossível. Lembre-se: nenhuma vitória cai na cabeça de ninguém. Todas elas exigem um certo sacrifício seu. Resta saber se vale a pena.
5 – Afaste as tentações. Não tenha em casa, não coloque na mesa, nem faça para os outros aquilo que você não pode comer. Assim, fica mais fácil Ter força de vontade.
6 – Não desista nunca. Uma vez por semana, geralmente Domingo, que é um dia atípico, libere a dieta como forma de compensação pelo bom desempenho da semana. Psicologicamente isso é muito bom, pois você sabe que pode comer um pouco do que gosta (neste dia).Não está prisioneiro de um regime. No entanto, ao longo dos 6 dias de dieta pode ser que você tenha uma recaída. Se isso for raro, é normal. Não se martirize, não desista nunca do objetivo. Mesmo que a perda de peso seja lenta não é a perfeição que leva à vitória, e sim a persistência.
7 – Tenha sempre uma atitude positiva. Às vezes, as pessoas acham que estão sofrendo por estarem seguindo uma dieta, e isso não é bom. Na verdade estas pessoas deveriam estar felizes e orgulhosas de si mesmas por conseguirem emagrecer por seu próprio mérito, já que sabemos que isso exige força de vontade, disciplina e coragem.
8 – Não cobiçareis a dieta do próximo. Ela não serve para todo mundo porquê ninguém é igual. Comece com o pé direito: Vá a um nutricionista, veja seu peso, sua altura, informe seu sexo, sua idade, relate seus horários e toda sua alimentação diária e quando você sente mais fome para que seja feito um cardápio que você consiga seguir, e que possa ser modificado e adaptado às suas circunstâncias. Ressalvo que remédio só deve ser tomado por pessoas doentes e receitados por Médicos, em caso de obesidade severa. Não seja hipocondríaco, pessoas com sobrepeso não necessitam de remédios.
9 – Cuidado com charlatães. Desconfie de produtos milagrosos que são amplamente divulgados na TV ou vendidos em catálogos, geralmente usam artistas para promoção e prometem emagrecimento fácil e rápido. Não existe mágica. Você tem que acabar com a causa do problema, pode ser de forma mais lenta, porém duradoura, sem dependência química ou de produtos. Não existe nenhuma fórmula que possa substituir uma boa alimentação. O produto pode até funcionar, e às vezes funciona mesmo, mas tem efeito paliativo. Quando você pára de tomar, volta a ganhar peso de novo. Você não pode ficar eternamente dependente de uma fórmula, remédio ou produto. A melhor maneira de controlar o peso de forma duradoura e definitiva é através de educação nutricional (+ Atividade física quando necessário).
10 – Beba bastante água no intervalo das refeições. Algumas vezes a perda de peso na verdade é perda de água (Hipohidratação), o que não é bom para a saúde, além de confundir com perda de gordura, dando falsos resultados de emagrecimento. É por isso que dizem que “água engorda”. Absurdo! A água faz parte da nossa composição corporal e não deve ser evitada, e sim bebida diariamente.
Fabíola Cáus Simões
Nutricionista CRN 961002107
Especialização em Nutrição Clínica
http://minhavida.uol.com.br/conteudo/60-Os-10-mandamentos-de-quem-quer-seguir-uma-dieta.htm

Troxe esse texto, porque achei muito interessante, traz todos os pontos que falhamos e esquecemos quando estamos de dieta. Espero que tenham gostado!

segunda-feira, 14 de março de 2011

Estômago destruído...



Eu não deveria ter bebido mais ontem, mas bebi e ainda comi varias porcarias como salgadinho torcida, salame, azeitona e sei la mais o que...sei que passo mal só de lembrar.
A noite já não consegui dormir direito com o estômago revirando, mas fiquei lutando contra pra não vomitar, ou seja, quase não dormi. Acordei as 5: 20 (mais tarde que de costume porque meu namorado ia me trazer no trabalho) e vomitei muito..minha ultima refeição ontem foi as 19h e ainda tinha coisa parada no estômago.

Depois de vomitar tomei um sal de frutas e voltei pra cama até as 6h, qdo levantei achei melhor tomar um cházinho de cidreira e fui me arrumar, dito e feito...cinco minutos depois lá se vai mais uma gorfada =S Pensei seriamente em não vir trabalhar, mas estou em experiência ainda, foda faltar.

Vim o caminho todo enjoando e ainda meu estômago começou a doer muito mesmo. Deveria ter passado no médico da empresa, mas fiquei com vergonha dele sacar que é ressaca sabe, mas na verdade não é ressaca. Ah enfim...agora ele já foi embora  e eu estou em jejum ainda, e nada do enjoo melhorar.

Estou tomando uma aguinha em doses homeopáticas pra ver se eu melhoro.

Eu mereci isso, maltratei meu corpo e agora ele tá reclamando, e por outro lado também é bom, porque vou passar um bom tempo com nojinho de cerveja, quero me alimentar muito bem e saudavel nos próximos dias.


**Editado**

Agora as 9 e pouquinho consegui tomar um chazinho e comer uma bolachinha integral que trouxe de lanche e parece q o estômago deu uma melhorada
Total: 45 notas


Almoço
1 colher de sopa de arroz 1 de feijão_35 notas
2 almôndegas no molho_50 notas
2 colheres de sopa de creme de milho_20 notas
1/2 pão francês_30 notas
Salada alface, tomate, pepino, repolho, pimentão_0 nota
Total: 135 notas


Depois do almoço melhorei drasticamente...mas ainda tive que tirar um cochilo antes de voltar pro trabalho, ai voltei novinha em folha! Fiquei meio puta porque as opções de mistura pra amanhã são: linguiça de pernil ( q provavelmente deve ser frita)e  rocambole de mandioca com frango, me diz...o que é menos engordiet? Os dois devem ser uma bomba calorica, mas optei pelo rocambole e dai não como arroz e feijão =/

Lanche
1/2 potinho de iogurte desnatado_20 notas
2 colheres de sopa de granola light_35 notas
2 kiwis pequenos_25 notas
Total: 70 notas


Jantar:
Sanduiche:
2 fatias de pão light integral_40 notas
15gr de queijo mozarela_30 notas
2 tomates secos_20 notas
alface, pepino e mostarda_0 notas
Total: 90 notas
 + 1/2 bombom_35 notas e 1 tangerina pequena_15 notas
Total: 140 notas


Como fui pro curso, sem condições de fazer AF, chego em casa do trabalho as 18:15 e saio pro curso às 19h, depois chego devolta as 22h, me diz que horas esse ser vai correr na esteira? Tenho que me conformar que duas vezes por semana, nada de AF....

Ceia:
150ml de leite desnatado_30 notas
1 colher de sopa de nescau_15 notas
Total:45 notas

Total do dia 435 notas Estou no controle novamente =D

domingo, 13 de março de 2011

More and more beer...

Não adianta, só quem bebe entende. Eu poderia resistir a todos os doces e comidas gostosas do universo. Mas não resisto a bendita da cerveja. E o pior de tudo que não consigo beber feito mulherzinha, sempre acabo bebendo e muito e sempre fodo com a minha dieta, ontem não podia ser diferente, o dia começou perfeito, dormi até tarde, então já acordeie  fui almoçar:

Almoço:
Salada alface, tomate, pimentão, ervilha e ovinho de codorna_25 notas
4 colheres de sopa de nhoque a bolonhesa _100 notas
1 colher de sopa de arroz_15 notas
Total: 140 notas

Lanche da tarde
1/2 mamão papaia_25 notas
1/2 potinho de iogurte desnatado_20 notas
Total: 45 notas

A noite resolvemos ir num churrasco e adivinhem? Até comi mais salada que carne, não avacalhei na comida, mas em menos de meia hora eu já tinha tomado duas latas de cerveja, o que dá 160 notas, depois disso deve ter tomado mais umas 3 ou 4 latas sei lá...isso porque hoje em dia eu bebo beeeeeeeeem menos que no passado, mas já é o suficiente pra destruir com a minha dieta =(


O problema que cerveja pra mim é mais que uma bebida, é quase um estilo de vida, se eu não bebo no fim de semana, é como se não tivesse fim de semana, se eu sair e não bber é como se não saísse e por aí vai. 
Ano passado consegui passar um bom tempo regulando a bebida, tomando uma ou dias latinhas no máximo. Preciso saber onde foi parar essa força de vontade e determinação que eu tinha, porque se não vou ficar eternamente nesse processo de auto-sabotagem =( sad!

Decidi que não vou pesar, só dia 01/04 e estabeleci uma meta de estar com pelo menos 60kg até lá. Cansei de ficar patinando na casa dos 61 a 63, ficar nessa sanfonagem não dá, aliás preciso sair da casa os 60.
Pensei que se eu não souber quanto eu preciso perder até lá vou me agarrar muito mais na RA e na AF.
Portanto tenho 18 dias para perder X quilos misteriosos heheh Torçam por mim!


sexta-feira, 11 de março de 2011

Promoção

Internetando por aí achei o blog da Thata, o Thata e Sua Vida. Ela está lançando a promoção "Eu emagreço com produtos naturais" na qual será sorteado um kit de produtos da linha Jasmine. Eu como adoro uma promoção estou participando! Clique na imagem e veja como participar também!

Dona M e mais um dia...


Hoje finalmente a Dona M. resolveu dar as caras por aqui, depois de vários dias com um barrigão que não me pertence, as coisas começam a melhor, mas hoje ainda me sinto inchada, dolorida, deprimida e cansada..aff que vida de merda essa de mulher, né? Puta que pariu, a gente só se fode mesmo... e pra piorar as coisas aqui no meu trabalho não estão das melhores, mas isso fica pra um outro um post.
Depois do trampo acho que vou viajar denovo, meu namorado quer que eu volte com ele, mas fica tão corrido, domingo já tenho que voltar =/ mas vou fazer esse esforço, porque ele passou 15 dias aqui comigo e é bom que distraio um pouco a cabeça.

Cardápio

Café
1 fatia de pão light_20 notas
2 fatias de peite de peru_25 notas
1 colher de café de requeijão light_5 notas (tipo só mostrei o requeijão pro pão)
Café_0 nota
Total: 50 notas

Lanche
1/2 potinho de iogurte natural_20 notas
1 banana pequenininha_15 notas
Não comi granola hoje porque estou com o céu da boca machucado, e tá doendo muito =/
Total: 35 notas

Almoço
1colher de arroz e uma de feijão_35 notas
1 pedaço médio de lagarto_50 notas
3 colheres de sopa de abóbora_15 notas
Salada alface, rucula, tomate, pepino e uva-passa_5 notas
Total: 105 notas

Lanche
1 pêra pequena_15 notas
1 sanduiche 1 fatia de pão light/1 peito de peru/1 tomate seco_45 notas
Total: 60 notas

Bom, aí quando cheguei em casa começou o regaço, como era sexta chamei meu namorado pra sair tomar uma(s) cerveja(s) ¬¬' Mesmo me restando ainda 200 notas, com certeza ultrapassei, porque não contei quantas cervejas tomei, comemos porção de pastelzinho, 1 espetinho de linguiça para os dois, 1 de carne pra cada um... Depois compramos mais cerveja pra tomar um casa e salmão marinado pra pestiscar, é magrinho, mas a essa altura já nem importava mais.
Também não fiz AF...vocês viram que tô bem né? Mas enfim a partir de segunda tudo vai mudar.

quinta-feira, 10 de março de 2011

Atraso e cardápio


Hoje acordei com meu celular recebendo uma mensagem e a luz do sol já entrando pela janela do quarto...06:24! Perdi hora, o celular não despertou, levantei correndo, entrei dentro de uma roupa e implorei pro meu namorado me levar pro trabalho (sorte que ele tá passando uns dias aqui cmg). Ele foi...bem mal-humorado, mas foi. Segundo ele, tinha ido dormir as 4:30, se eu soubesse que ele ia dormir tão tarde tinha pedido pra já me acordar, já que a intenção era levantar 4:50...mas enfim, mesmo assim cheguei as 07:25 no trampo, droga!

Fui tomar meu desjejum só agora...

Hoje  vou seguir uma dica da Letícia do 80 Dias para Emagrecer, e trouxe um reforço pra salada xoxa daqui. Trouxe um potinho com pepino, cenoura, tomate, azeitona e milho, porque hoje  a salada é rucula e cebola ¬¬' Espero que não fique todo mundo me olhando no refeitório, mas se ficar foda-se tb. Estou pensando em também trazer uma garrafinha com chá verde, mas nossa aí vou acabar trazer uma cesta de piquenique todo dia hauhau, vou pensar sobre o assunto ainda.


Cardápio
1 fatia de pão light_20 notas
1 fatia de peito de peru_15 notas
Café com adoçante_0 nota
PS: esse sanduiche era pra ser meu lanche da tarde, ainda bem que deixei tudo pronto ontem.
Total: 35 notas


Lanche
1 pêra pequena_15 notas


Almoço
Salada rucula, tomate, cenoura, manjericão e pedacinho de manga_5 notas
1 colher de arroz e uma de feijão_35 notas
1 bife (que não comi inteiro)_50 notas
1 colhe de sopa rasa de polenta_10 notas
Total: 100 notas


Lanche
1 banana_25 notas
1/2 potinho de iogurte desnatado_20 notas
2 colheres de sopa de granola_25 notas
Total: 70 notas


Jantar:
1 fatia de pão light_20 notas
2 fatias de peito de peru_25 notas
1 tomate seco_10 notas
1 pedaço beeeeem pequeno de bolo de banana_30 notas
Total: 85 notas


AF:
50 min de caminhada leve na esteira


Ceia
1 prato grande sopa de legumes_30 notas


Total do dia: 335 =) mas também dei duas mordidas no sanduiche do meu namorado que tinha bastante queijo...preciso parar de ficar provando das coisas que ele come =/ Seguindo meu novo esquema de alimentação fiquei bastante satisfeita ontem, quase não senti fome e segurei bastante as calorias ao longo do dia =D Só a AF que tá dificíl viu, chego em casa muito casada, mas fim de semana vou dar uma puxadinha pra ver se se semana que vem já consigo voltar a correr....

quarta-feira, 9 de março de 2011

13 dias fora da dieta e emprego novo e cardápio

Bom, como vocês perceberam eu sumi desde o dia 24. Pretendia ficar um fim de semana sem exercícios e dieta, mas dois dias viraram treze *vergonha*. Acontece que depois da festa do dia 25, meu namorado veio pra Campinas comigo e dia 28 eu comecei no meu trabalho novo, portanto rotina nova.
Trabalho das 7 as 17h, isso faz com que eu acorde as 5 da manhã e tome café super cedo.  O almoço é na empresa mesmo e não tem como trazer comida, não que ela seja ruim, mas não é muito variada, por exemplo, tem sempre alface e só mais uma coisinha pra acompanhar e as misturas de uma forma ou de outra são sempre meio gordas ¬¬'.

E como esse horário puxado, não estou conseguindo fazer AF. Na primeira semana até que segurei bem, mesmo sem contar as notas, fazia as refeições certinhas, mas sempre abusando um pouquinho.
Aí veio o carnaval, e a vaca foi pro brejo comi tudo o que queiria e bebi tudo que podia...e bebi muiiito e não fiz AF nenhum dia tb.

Hoje, acordei determinada a voltar pra dieta, esotu contando as notinhas e mesmo tendo curso mais tarde e só voltando pra casa as 22h pretendo fazer uma caminhadinha leve antes de domir, porque assim vou pegando o ritmo denovo.

Me pesei esses dias e a balança marcou 62kg, mas estou no auge na TPM, então nem me assustei, porque mês passado ganhei 2kg nessa época. Então parece que tudo está sob controle, apesar da minha orgia alimentar dos ultimos dias.

Andei lendo que excesso de AF e pouca alimentação podem causar depressão e cansaço, acho que eu estava assim, então quando voltar com a AF hardcore mesmo vou procurar me alimentar melhor e consumir as 500 notas diárias.

Fiquei um pouco triste, porque percebi que no último mês so enrolei na dieta, se tivesse continuado no mesmo ritmo já tinha chego na minha primeira meta. Mas agora não há mais nada que possa ser feito pra mudar o que passou, o jeito é correr atrás do prejuízo.

Agora vou visitar toda mundo pra saber das novidades!

Cardápio

Café
2 fatias de pão integral light_40 notas
1 colher de chá de requeijão light_15 notas
1 xicara de café com leite desnatado_30 notas
Total: 85 notas

Lanche:
1/2 potinho de iogurte desnatado_20 notas
2 colheres de sopa de granola light_35 notas
Total: 55 notas


Almoço
2 colheres de sopa de arroz e 2 de feijão_70 notas
1 porção de peixe com legumes_50 notas
beterraba com abobrinha_15 notas
Salada alface e nabo_0 nota
150 ml de suco com açucar_ 15 notas
2 colheres de sopa de pudim de chocolate que estava horrível, ai parei de comer, porque engordar com coisa ruim não dá né?_20 notas
Total: 170 notas


Lanche
1 pêra pequena_15 notas


Somei minhas notas até agora e deu 325, assustei porque é muito até a metade do dia, então estou bolando um cardápio pra não comer tanto e comer melhor na medida do possível =/

Jantar:
Sanduiche:
2 fatias de pão light integral_40 notas
2 fatias de peito de peru_25 notas
1 colherzinha de requeijão light_15 notas
2 tomates secos_20 notas
Cenoura, alface, tomate, pepino e mostarda_0 nota
Total: 100 notas


AF
50 min de esteira leve


Ceia
Sopa de legumes frescos_25 notas


Total: 450 notas, está dentro da meta, mas dei uma beliscadas que não teve como contar, tipo dei uma mordida num pedaço de polenta frita do meu namorado =S meia fatia transparente de peito de peru e acho que só... Amanhã a estratégia será outra!